マッサージは最も手軽にできるコンディショニングの一つです。
色々な種類のマッサージがありますが、最も一般的なものは筋肉にアプローチをする方法ですね。
今回は筋肉をマッサージする際に知っておきたいポイントを紹介していきたいと思います。
少し意識するだけで効果を高めることができますので是非知っておいて下さい。
マッサージの効果を最大限に引き出すためには筋肉の特徴を理解しておくのが近道ですので、筋肉の特徴とマッサージのポイントを順に確認していきましょう。
筋肉の役割は？
まず筋肉の役割をみてみましょう。
体を動かすことが筋肉の仕事なのはみなさんご存知かと思いますが、実は他にも様々な役割を担っています。
・体温を上げる
人間はある程度の体温を保てないと生命活動を維持できませんが、体の熱の約60％を生み出しているのは筋肉です。寒い時に震えるのは筋肉が熱を生み出すための動作です。
・静脈やリンパの流れを促す
筋肉が縮んだり緩んだりすることで静脈やリンパ管を圧迫し、内部の血液やリンパ液を押し流す働きをします。しっかり体を動かす事が浮腫みの解消にも繋がります。
・ホルモンを分泌する
筋肉を使うとマイオカインと呼ばれるホルモン群が分泌されます。これは血糖値を下げたり、脂肪を分解したり、炎症反応を鎮めたりと様々な良い影響を体にもたらします。
筋肉が疲労すると
使いすぎなどの原因で筋肉が疲労すると、硬くなってしまいます。
筋肉が硬くなると上記の働きをしっかりと行うことができなくなります。
硬くなると血流も悪くなるので、筋肉の中に蓄積した疲労物質がずっと残ってしまいます。
また、新鮮な酸素や栄養を運んでこれなくなってしまいます。
そのため益々硬い状態が続いてしまうという悪循環に陥ります。
筋肉へのマッサージの効果
筋肉に適切に刺激を入れることで、疲労物質を取り除き、血流を改善して筋肉の状態を整えるのがマッサージの主な効果です。
効果的にマッサージをするために次に筋肉の構造を確認していきましょう。
筋肉の構造
筋肉は関節をまたいで骨から骨についています。
筋肉の端は”腱”と呼ばれる硬いひもの様な組織になっています。
筋肉の真ん中は”筋腹”（きんぷく)と呼ばれこの部分の長さが変わることで、関節を動かすことができる仕組みになっています。
真ん中が筋腹で両端が腱です。
この様に筋肉は関節をまたいで異なる骨にそれぞれ”始まりと終わり”があります。
マッサージのポイント
こうした構造をしていますので、筋肉全体にしっかりとアプローチをするためには筋肉の始まりと終わりを意識してマッサージする必要があります。
終わりから始まり、もしくはその逆でも良いのですが、筋肉全体を捉えて刺激を入れるのがマッサージで高い効果を出すポイントの一つです。
筋肉の途中でマッサージを終わると十分な効果が得られません。
もう一つポイントは、筋肉と腱が入れ替わる辺りにしっかりと刺激を入れるということです。
実はこの部分には筋肉の長さを調整するセンサーがたくさんあります。
このセンサーに刺激を入れると筋肉を和らげる指令を出してくれるので、効果的に柔らかくすることができます。
一般的な資料では腱の部分は白く、筋肉の部分はピンク色や茶色で描かれていますので、ネットで検索したり、簡単な解剖学の本を見たりしながらこの部分を意識してマッサージをしてみて下さい。
同じ箇所を数秒間続けて軽く圧迫するのがやりやすいと思います。
もっと学びたい方は
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